اول از همه لازم است به این نکته اشاره کنیم که درمان در این زمینه تنها شامل اصلاح عادات غذایی نمی شود. اصلاح عادات غذایی زوجین تنها درصدی در زمینه افزایش شانس باروری تاثر گذار است. اما در این خصوص باید به این نکته اشاره کنیم که تغذیه در افزایش شانس باروری تاثیر گذار است.
اگر زوجین مشکل ناباروری دارند و بیش از یکسال است که بدون استفاده از روش های جلوگیری از باروری، با برقراری رابطه جنسی باردار نمی شوند، برای کشف مشکل و درمان ناباروری لازم است به متخصص مراجعه کنند.
اهمیت تغذیه در درمان ناباروری
برای درمان نازایی، مهم است که تغذیه سالم و متنوعی داشته باشید. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- مواد غذایی سرشار از آهن: آهن یک فاکتور مهم برای سلامتی جنسی است. مصرف مواد غذایی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ، لوبیا، نخود و اسفناج که غنی از آهن هستند، می‌تواند مفید باشد.
- مواد غذایی با ویتامین C: ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک می‌کند. مصرف میوه‌هایی مانند پرتقال، توت فرنگی، نارنگی و میوه‌های ترش مانند لیمو و گریپ فروت می‌تواند مفید باشد.
- مواد غذایی با ویتامین E: ویتامین E می‌تواند به بهبود کیفیت تخمک‌ها کمک کند. مصرف مواد غذایی مانند بادام، بادام زمینی، بذر کدو، روغن زیتون و آووکادو که حاوی ویتامین E هستند، توصیه می‌شود.
- مواد غذایی با اسید فولیک: اسید فولیک برای سلامت باروری زوجین الزامی است. مصرف مواد غذایی مانند نخود فرنگی، اسفناج، برنج قهوه‌ای، نارنج و تخمه که حاوی اسید فولیک هستند، توصیه می‌شود.
- مواد غذایی با پروتئین: پروتئین در رژیم غذایی حائز اهمیت هستند. مصرف مواد غذایی مانند ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ، لوبیا، نخود و مغزهای خوراکی که پروتئین غنی هستند، توصیه می‌شود.
- مواد غذایی با چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند چربی‌های گیاهی (مانند روغن زیتون و روغن کانولا) و ماهی‌های چرب (مانند ماهی سردابی مثل سالمون و ماهی تون) در تغذیه مناسب برای سلامتی نازایی حائز اهمیت هستند.
همچنین، مهم است به مصرف مواد غذایی با ویتامین‌های گروه B، کروم، سلنیوم، روی و روغن‌های گیاهی مانند روغن کانولا توجه کنید. علاوه بر این، توصیه می‌شود میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی آلی با کیفیت بالا را در رژیم غذایی مهم است. علاوه بر این، توصیه می‌شود میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی آلی با کیفیت بالا را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
در ضمن، لازم است که با متخصص تغذیه یا متخصص ناباروری مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای شرایط شما تهیه شود و به نیازهای خاص شما پاسخ داده شود.
تاثیر تغذیه در درمان ناباروری چقدر است؟
تغذیه مناسب و سالم می‌تواند نقش مهمی در درمان ناباروری داشته باشد. طبق مطالعات علمی، تغذیه سالم و متوازن می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم تولید مثلی و افزایش احتمال باروری کمک کند. اما باید توجه داشت که در صورت وجود مشکلات جدی ناباروری، تغذیه منظم و سالم تنها نمی‌تواند به تنهایی مشکل را حل کند و ممکن است نیاز به درمان دیگری باشد. همچنین، تأثیر تغذیه بر ناباروری ممکن است بین افراد متفاوت باشد و به وضعیت فردی و علت ناباروری وابسته است.
تغذیه سالم و مناسب می‌تواند عوامل زیر را تحت تأثیر قرار دهد:
- سلامت عمومی: تغذیه سالم و مناسب می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند، از جمله بهبود سطح هورمون‌ها و کنترل بیماری‌های مزمن که ممکن است عامل ناباروری باشند.
- کیفیت تخمک و اسپرم: تغذیه مناسب می‌تواند به بهبود کیفیت تخمک‌ها و اسپرم‌ها کمک کند. مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها مانند ویتامین C و E، روی، سلنیوم و روغن‌های گیاهی می‌تواند مفید باشد.
- تنظیم هورمون‌ها: تغذیه مناسب می‌تواند بر تنظیم سطح هورمون‌ها در بدن تأثیر بگذارد. برخی مواد غذایی مانند فیبر، چربی‌های سالم و مواد مغذی مهم می‌توانند در تنظیم هورمون‌ها موثر باشند.
- کاهش التهاب: التهابات ممکن است بر روی سلامت تولید مثل زوجین تأثیر منفی داشته باشند. تغذیه سالم و متوازن می‌تواند به کاهش التهابات در بدن کمک کند.
- کنترل وزن: وزن بالا یا کم از حد نمی‌تواند مشکلات ناباروری را تشدید کند. تغذیه مناسب و حفظ وزن سالم می‌تواند به بهبود شرایط ناباروری کمک کند.
کدام مواد غذایی به تقویت تخمک و اسپرم کمک می کند؟
مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند به بهبود کیفیت تخمک‌ها و اسپرم‌ها کمک کند. البته، لازم به ذکر است که هر فرد و شرایط فردی ممکن است نیازهای متفاوتی در تغذیه داشته باشد و بهتر است قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی خود، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. در ادامه، برخی از مواد غذایی که می‌توانند به بهبود کیفیت تخمک‌ها و اسپرم‌ها کمک کنند را می‌توانید مشاهده کنید:
- مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها
- مواد غذایی حاوی اسید چرب امگا 3
- مواد غذایی حاوی پروتئین
- مواد غذایی حاوی فیبر
- مواد غذایی حاوی ویتامین D
- مواد غذایی حاوی روی.
- مواد غذایی حاوی فولیک اسید
در کنار این موارد، مهم است که یک رژیم غذایی متنوع و متعادل را رعایت کنید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید، حبوبات، مغزها و دانه‌های روغنی باشد. همچنین، مصرف مقدار کافی آب و داشتن سبک زندگی سالم شامل ورزش منظم و کاهش استرس نیز می‌تواند در بهبود کیفیت تخمک‌ه و اسپرم مفید باشد.
سخن آخر
با آنکه تغذیه نقش مهمی در افزایش شانس باروری دارد، اما نمی توان تنها ازاین عامل برای درمان به صورت کامل بهره برد. لازم است رژیم غذایی مناسب را همزمان با درمان های توصیه شده از جانب متخصص دنبال کنید.
