شنا کردن در بارداری

بیشتر بخوانید: خارش بدن در دوران بارداری

شنا و ورزش منظم در آب ، 30 دقیقه یا بیشتر در بیشتر روزها، می تواند به کاهش کمردرد، کاهش یبوست، افزایش وزن سالم و تقویت قلب و عروق خونی کمک کند. شنا کردن در بارداری مزایای زیادی دارد. آب به حمایت از شکم کمک می کند و فشار ستون فقرات و لگن را هنگام شنا، انجام ایروبیک استخری ملایم یا پیاده روی در آب کاهش می دهد. تمرینات در آب همچنین از بسیاری از عضلات بدن شما استفاده می کند و در مقایسه با سایر فعالیت های هوازی در خشکی به آسیب های ناشی از ورزش و فشارهای عضلانی کمتر کمک می کند.

خطرات شنا کردن در بارداری

علیرغم فواید بسیاری که شنا کردن در بارداری دارد، اقدامات احتیاطی وجود دارد که باید هنگام استفاده از آب در دوران بارداری رعایت کنید. حتما با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول تمرین و در طول روز آب بدن خود را تامین کنید. در صورت احساس سرگیجه، سرد شدن یا سایر علائم گرمازدگی، باید ورزش را متوقف کنید. همه تمرینات در آب برای شما یا کودک شما بی خطر نیستند.

در دوران بارداری، از غواصی، اسکی روی آب یا فعالیت هایی که شامل جهش یا تاب خوردن سریع و کنترل نشده است، خودداری کنید. شما همچنین باید از دمای بالای آب در استخرها و اسپاها خودداری کنید. هر چیزی که دمای مرکزی بدن شما را به بیش از 102 درجه فارنهایت برساند، به طور بالقوه برای کودک شما خطرناک است.

اقدامات قبل شنا کردن بارداری

زنان سالم با بارداری طبیعی معمولاً برای ادامه یا شروع بیشتر انواع ورزش بی خطر هستند.

اگر قبل از بارداری بسیار فعال بودید، اغلب می توانید تمرینات مشابه را با تغییرات کمی انجام دهید. و اگر تازه ورزش می کنید، می توانید یک برنامه روتین را شروع کنید و به آرامی و به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید تا بتوانید به مدت 30 دقیقه به راحتی ورزش کنید.

با متخصص زنان و زایمان خود یا یکی دیگر از اعضای تیم مراقبت خود در مورد ورزش – چه در آب و چه در خارج – در یکی از ویزیت های اولیه دوران بارداری خود صحبت کنید. اگر او تأیید کند، می توانید برنامه ای را با هم تنظیم کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت داشته باشد و در دوران بارداری ایمن باشد.

مزایا شنا کردن در بارداری

• شناور بودن آب فشار روی سیستم اسکلتی عضلانی را کاهش می دهد، زیرا وزن بدن هنگام ایستادن در عمق قفسه سینه حدود 70 درصد کاهش می یابد! آب همچنین به زنان این امکان را می‌دهد تا موقعیت‌هایی را که معمولاً امکان‌پذیر یا راحت نیست در هنگام روی زمین اتخاذ کنند، مانند شناور شدن بر روی پشت یا شکم. حتی یک جلسه در هفته ورزش در آب می تواند به کاهش علائم کمردرد در زنان باردار کمک کند.

• فشار هیدرواستاتیک در آب می تواند جریان خون را به رحم افزایش دهد و همچنین فشار خون بالا و ضربان قلب مادر را کاهش دهد. همچنین شبیه پوشیدن جوراب شلواری فشاری است که به کاهش تورم در اندام تحتانی کمک می کند.

• آب یک تنظیم کننده حرارت عالی است. در دوران بارداری اجتناب از گرمای بیش از حد مهم است و ورزش ملایم در آب به حفظ دمای مرکزی در محدوده طبیعی کمک می کند. این از جنین در برابر گرمای بیش از حد محافظت می کند که می تواند باعث نقص مادرزادی شود. تحقیقات اخیر نشان داده است که ورزش راحت (نه فعالیت زیاد) در آب تا دمای 32 درجه سانتی گراد برای زنان بی خطر است.

نکات شنا کردن در بارداری

نکات مهمی در شنا کردن در بارداری وجود دارد که به آنها میپردازیم همچنین شما میتوانید برای مشاوره بارداری به دکتر متخصص زنان خود مراجعه کنید و از تمامی مراقبت های بارداری آگاه شوید. چند نکته برای شنا ایمن در آب در دوران بارداری شما موارد زیر میباشد:

• همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید در آب با پزشک یا ماما مشورت کنید. برای برخی از زنان باردار، مانند آنهایی که مبتلا به پره اکلامپسی هستند، توصیه نمی شود

• تنفس خود را کنترل کنید. باید از تنگی نفس بیش از حد خودداری کنید و در حدی ورزش کنید که بتوانید به راحتی به گفتگو ادامه دهید

• در هنگام خروج از استخر مراقب باشید و در صورت امکان از رمپ استفاده کنید. هیپوتانسیون ارتواستاتیک پس از غوطه وری می تواند باعث سرگیجه در هنگام خروج از آب شود.

• اگر درد کمربند لگنی دارید از انجام تمرینات روی یک پا خودداری کنید و حرکات باسن را کوچک نگه دارید

• برای جلوگیری از کم آبی آب زیاد بنوشید.